Arab -i -c
مرحبا بك عزيزي الزائر. المرجوا منك أن تعرّف بنفسك و تدخل المنتدى معنا. إن لم يكن لديك حساب بعد, نتشرف بدعوتك لإنشائه

لتحصلي على نوم اكثر هدوءاص اتبعي هذه العادات

اذهب الى الأسفل

لتحصلي على نوم اكثر هدوءاص اتبعي هذه العادات

مُساهمة من طرف عشتار في الإثنين أكتوبر 04, 2010 11:34 am

حجم الخط:


تساعد التمارين الرياضية المنتظمة في الحصول علي عادات نوم مقبولة

تقع العديد من الأشياء خلال اليوم تحول بينك وبين قضاء نوماً جيداً خلال الليل مثل الأطفال، وطالما ذهبت للسرير سيكون من الصعب عليك قضاء نوم هادئ .

ولكي تتحاشى ذلك ننصحك بالعادات الأفضل للحصول علي نوم هادئ.

1- رتبي نفسك:

أولاً حددي عدد الساعات التي تحتاجينها لتحصلي علي الراحة في الصباح وكذلك حاولي الذهاب لسريرك في نفس الوقت كل مساء.

2- لا تسيئي استخدام سريرك:

يجب أن يكون السرير للنوم فحسب ولا تستخدمين لممارسة أي أنشطة أخري مثل الأكل، القراءة، أو مشاهدة التلفزيون لأنك سوف تعتادين علي ذلك.

3- تجنبي الكافيين:

فالقهوة ليست الشيء الوحيد الذي يحتوي علي الكافيين بل المشروبات الغاذية والشيكولاتة تحتوي أيضا علي قدر من الكافيين فتجنبي هذه المشروبات قدر المستطاع.

4- استرخي:

إذا لم تسترخي فلن يكون بإمكانك السقوط في النوم مباشرة وسيكون نومك أقل من المعقول لذا حاولي الاسترخاء قبل الذهاب إلي السرير لأنه سوف يساعدك علي أن تنامي جيدًا.

5- لا تأكلي أو تشربي قبل النوم:

وذلك لأن الأغذية والمشروبات مصادر للطاقة لذا فإن استهلاكهما قبل الذهاب إلي السرير يمكن أن يزعج نومك.

6- رتبي تمارينك الرياضية:

تساعد التمارين الرياضية المنتظمة في الحصول علي عادات نوم مقبولة ولكن ما تحتاجين إليه فقط هو أن تقومي بترتيب هذه التمارين في أوقات ثابتة يوميًا.

الجمال
avatar
عشتار
مشرفة
مشرفة

انثى
عدد الرسائل : 59
العمر : 68
الموقع : الأردن أولاً
العمل/الترفيه : لأجلك انا هنا وسأكون
تاريخ التسجيل : 30/03/2010

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: لتحصلي على نوم اكثر هدوءاص اتبعي هذه العادات

مُساهمة من طرف باسم محمد في الإثنين أكتوبر 04, 2010 3:12 pm

دمتِ ودام عطاك ودائما بأنتظار جديدك الشيق
لكِ مني خالص التحايا
سلمت اناملك الذهبيه
اعذب التحايا لكِ
avatar
باسم محمد
مشرف منقولات ادبيه
مشرف منقولات ادبيه

ذكر
عدد الرسائل : 703
العمر : 51
الموقع : في وطني
العمل/الترفيه : ممرض عمليات
تاريخ التسجيل : 06/07/2009

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: لتحصلي على نوم اكثر هدوءاص اتبعي هذه العادات

مُساهمة من طرف ياسمين الشام في السبت أكتوبر 29, 2011 11:40 pm

راااائعة سملت الأنامل

أبدعت في ما تقدمت به سيدتي

دمت بخير
avatar
ياسمين الشام

انثى
عدد الرسائل : 39
العمر : 39
تاريخ التسجيل : 22/10/2011

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى