لتحصلي على نوم اكثر هدوءاص اتبعي هذه العادات
3 مشترك
Arab -i -c :: منتدى حواء :: عالم حواء
صفحة 1 من اصل 1
لتحصلي على نوم اكثر هدوءاص اتبعي هذه العادات
حجم الخط:
تساعد التمارين الرياضية المنتظمة في الحصول علي عادات نوم مقبولة
تقع العديد من الأشياء خلال اليوم تحول بينك وبين قضاء نوماً جيداً خلال الليل مثل الأطفال، وطالما ذهبت للسرير سيكون من الصعب عليك قضاء نوم هادئ .
ولكي تتحاشى ذلك ننصحك بالعادات الأفضل للحصول علي نوم هادئ.
1- رتبي نفسك:
أولاً حددي عدد الساعات التي تحتاجينها لتحصلي علي الراحة في الصباح وكذلك حاولي الذهاب لسريرك في نفس الوقت كل مساء.
2- لا تسيئي استخدام سريرك:
يجب أن يكون السرير للنوم فحسب ولا تستخدمين لممارسة أي أنشطة أخري مثل الأكل، القراءة، أو مشاهدة التلفزيون لأنك سوف تعتادين علي ذلك.
3- تجنبي الكافيين:
فالقهوة ليست الشيء الوحيد الذي يحتوي علي الكافيين بل المشروبات الغاذية والشيكولاتة تحتوي أيضا علي قدر من الكافيين فتجنبي هذه المشروبات قدر المستطاع.
4- استرخي:
إذا لم تسترخي فلن يكون بإمكانك السقوط في النوم مباشرة وسيكون نومك أقل من المعقول لذا حاولي الاسترخاء قبل الذهاب إلي السرير لأنه سوف يساعدك علي أن تنامي جيدًا.
5- لا تأكلي أو تشربي قبل النوم:
وذلك لأن الأغذية والمشروبات مصادر للطاقة لذا فإن استهلاكهما قبل الذهاب إلي السرير يمكن أن يزعج نومك.
6- رتبي تمارينك الرياضية:
تساعد التمارين الرياضية المنتظمة في الحصول علي عادات نوم مقبولة ولكن ما تحتاجين إليه فقط هو أن تقومي بترتيب هذه التمارين في أوقات ثابتة يوميًا.
الجمال
تساعد التمارين الرياضية المنتظمة في الحصول علي عادات نوم مقبولة
تقع العديد من الأشياء خلال اليوم تحول بينك وبين قضاء نوماً جيداً خلال الليل مثل الأطفال، وطالما ذهبت للسرير سيكون من الصعب عليك قضاء نوم هادئ .
ولكي تتحاشى ذلك ننصحك بالعادات الأفضل للحصول علي نوم هادئ.
1- رتبي نفسك:
أولاً حددي عدد الساعات التي تحتاجينها لتحصلي علي الراحة في الصباح وكذلك حاولي الذهاب لسريرك في نفس الوقت كل مساء.
2- لا تسيئي استخدام سريرك:
يجب أن يكون السرير للنوم فحسب ولا تستخدمين لممارسة أي أنشطة أخري مثل الأكل، القراءة، أو مشاهدة التلفزيون لأنك سوف تعتادين علي ذلك.
3- تجنبي الكافيين:
فالقهوة ليست الشيء الوحيد الذي يحتوي علي الكافيين بل المشروبات الغاذية والشيكولاتة تحتوي أيضا علي قدر من الكافيين فتجنبي هذه المشروبات قدر المستطاع.
4- استرخي:
إذا لم تسترخي فلن يكون بإمكانك السقوط في النوم مباشرة وسيكون نومك أقل من المعقول لذا حاولي الاسترخاء قبل الذهاب إلي السرير لأنه سوف يساعدك علي أن تنامي جيدًا.
5- لا تأكلي أو تشربي قبل النوم:
وذلك لأن الأغذية والمشروبات مصادر للطاقة لذا فإن استهلاكهما قبل الذهاب إلي السرير يمكن أن يزعج نومك.
6- رتبي تمارينك الرياضية:
تساعد التمارين الرياضية المنتظمة في الحصول علي عادات نوم مقبولة ولكن ما تحتاجين إليه فقط هو أن تقومي بترتيب هذه التمارين في أوقات ثابتة يوميًا.
الجمال
عشتار- مشرفة
-
عدد الرسائل : 59
العمر : 73
الموقع : الأردن أولاً
العمل/الترفيه : لأجلك انا هنا وسأكون
تاريخ التسجيل : 30/03/2010
رد: لتحصلي على نوم اكثر هدوءاص اتبعي هذه العادات
دمتِ ودام عطاك ودائما بأنتظار جديدك الشيق
لكِ مني خالص التحايا
سلمت اناملك الذهبيه
اعذب التحايا لكِ
لكِ مني خالص التحايا
سلمت اناملك الذهبيه
اعذب التحايا لكِ
باسم محمد- مشرف منقولات ادبيه
-
عدد الرسائل : 703
العمر : 56
الموقع : في وطني
العمل/الترفيه : ممرض عمليات
تاريخ التسجيل : 06/07/2009
رد: لتحصلي على نوم اكثر هدوءاص اتبعي هذه العادات
راااائعة سملت الأنامل
أبدعت في ما تقدمت به سيدتي
دمت بخير
أبدعت في ما تقدمت به سيدتي
دمت بخير
ياسمين الشام-
عدد الرسائل : 39
العمر : 45
تاريخ التسجيل : 22/10/2011
مواضيع مماثلة
» لا تقترب مني اكثر
» يلا نتعرف علي بعض اكثر وبجرأة اكتر
» اكثر من 100 صورة سيارات معدلة .غريبة عجيبة رهيبة
» اكثر من2000 وصفة للمنال العالم وغيرها بس انتي اطبخي
» تحميل اكثر من 500 خلفية عالية الدقة منوعة Download wallpapers Free
» يلا نتعرف علي بعض اكثر وبجرأة اكتر
» اكثر من 100 صورة سيارات معدلة .غريبة عجيبة رهيبة
» اكثر من2000 وصفة للمنال العالم وغيرها بس انتي اطبخي
» تحميل اكثر من 500 خلفية عالية الدقة منوعة Download wallpapers Free
Arab -i -c :: منتدى حواء :: عالم حواء
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى